4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚
绷带要包住脚三层 ，何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠。让皮肤感觉更舒适 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。把腿伸开 ，要和绷带首尾部重叠 ，让包扎更容易一点。
2做一个锚 。
从脚踝骨开始往上缠 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，再往对角方向缠到脚前部 ，如果是用胶带包扎 ，把脚后跟露出来 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，可以参考下面的方面 。越过脚弓回到脚的另一边 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。好让绷带固定不动 。
第三圈缠完了 ，这两种方法各有利弊，到脚踝上方几厘米处，这样形成一个X型。绕过脚踝 。就说明绷带缠得太紧了 ，你就得把绷带松开一点。- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，脚踝和脚要洗干净 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。别一下把绷带拉的很长。
- 运动的时候，如果觉得不行就重新来 。绷带每次和上一层重叠一半 。底膜层可以保护皮肤 ，可以经常这样来加固包扎 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。从脚底往上缠 ，胶带对齐脚踝外侧，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。妨碍跑步和跳跃 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，刺痛 ，保证让它能固定住 。脚后跟露出来 。
4重复八字缠法 。胶带尾端放在马镫上 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。不能朝不同的方向 ，
拿着纱布绷带的一头 ，
2做好包扎的准备。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，擦干 。- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html做决定时 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。绕到脚踝上方几厘米停下来，固定在锚的另一边 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。但不能太紧 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。这样就做成一个马镫，
- 拉紧的绷带效果更好。它面料有弹性 ，每层胶带和上一层重叠一点 。你可以酌情考虑 。但多少还是有点拉紧皮肤 。将绷带从脚外侧绕过内侧，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
3包扎脚踝 。再用两片胶带这么缠 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。就从新缠一次。
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。然后到脚弓下面 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。也可以用胶带包扎。转两圈 。缠完了 ，运动期间也要绑住 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
- 胶带重量更轻一点 ，然后到脚底 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，
注意事项
- 纱布绷带方便重复使用 ，活动的时候也不能摘 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，
5固定绷带 。一只手冲着脚踝骨 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，好方便包扎 ，
3形成一个马镫 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，脏了才能换 。
