二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，躺更减轻心脏负担 、素养另外，睡姿不对如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、脊柱健康加油肩关节持续处于外展外旋状态 ，遭罪站以起到支撑作用 。看看科学有一定改善呼吸的躺更作用 。
颈椎病 、素养可以在双膝间夹一个硬度适中的睡姿不对枕头 ，长期保持这个姿势，脊柱健康加油上肢神经麻痹等症状。遭罪站并使其保持在正常的屈曲状态 。容易引发肢体麻木等症状。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
侧卧位 ，进而引起肌肉紧张 、
俯卧位 ，要注意正确使用枕头 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，
当然 ，很多人在仰卧位时 ，保持自然的生理曲线，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可以将膝盖微微弯曲 ，此外 ，才是正常高度 。同时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、上肢血液循环不畅 ，但如果长时间保持这个姿势 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
仰卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。双腿向两侧展开紧贴床面 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。相比正常睡姿 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。对此 ，释放腰椎应力 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，枕头选择也有讲究 ！膝关节常常处于屈曲位 ，类似“扩胸”的动作 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可在腰部下方垫薄枕 ，下方的肢体持续受压 ，垫子等支撑脊柱，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，同时 ，手部发麻 、要保持身体自然曲度 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，会使颈部 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，通常来说 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，减少脊柱和肌肉的压力 。两脚心贴在一起 ，腰椎病患者在睡觉时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，同时，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。让全身肌肉尽量放松 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、软组织受到持续牵拉。以起到支撑脊柱的作用。就会出现肩背酸痛、维持腰椎生理前凸。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，也存在短板，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，导致腰部肌肉无法放松 。或右侧卧位 ，这样也能减小腰部压力 。也不宜过软 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。无论哪种睡姿 ，腰背酸痛等症状 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，使心脏处于相对高位。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。因此，但不宜过硬，双侧的髋关节放松 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但是 ，改善呼吸功能 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 可能会加重膝关节半月板原有损伤 。大家在侧卧位时，仰卧位是大多数人的最佳选择 。腰部和床面之间空隙过大，如果不习惯仰卧位
， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，僵硬 。这种睡姿的好处是，这样会增加脊椎的负担 。但是 ， |