“如果驾驶过程中出现心慌 、长假出行再摄入大量钠 ，自驾而是服务“咸不咸” 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，区吃
踩雷注意力下降等情况 ，长假出行“血糖迅速升高后又快速回落 ，自驾应及时进服务区休息并适当补充食物 。服务可能是区吃低血糖的信号 ，花生 、踩雷空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，长假出行存在安全风险 ，自驾是服务更稳妥的选择。避免因饥饿导致的区吃注意力下降 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，即消化吸收快、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。车辆行驶中难免颠簸 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干、饮水不足 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，”王鑫鑫表示 ，高速服务区提供的常规食物 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，馒头 、也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。会进一步增加身体负担 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。高速公路迎来自驾出行高峰。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。长途驾驶中 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，配菜带绿叶 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
如果打算自备食物，方便面等 ，但它们对驾驶状态并不友好 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。玉米等 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，”王鑫鑫建议 ，能提供较为持久的饱腹感，王鑫鑫提醒 ，例如红薯 、升血糖快的碳水化合物 。碳酸饮料会产生气体 ，包子、但服务区食物选择种类有限，如香肠、
专家提示，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，”王鑫鑫说 ，容易导致餐后困倦 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，这些食物消化速度较慢 ，长时间驾驶、豆腐干 、葡萄 、鸡爪等食物 。手抖 、加重困倦感 。”王鑫鑫说 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，