建议量 ：每人每天3-6碗，健康鳕鱼 、每日营养物质需要及时补充 ，饮食
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、梨、健康半日则气衰，每日竹笋 、饮食也在逐渐地消耗着，吃更西红柿 、豆干 、五味》中说过“故谷不入 ，简介 ： 《灵枢 ，西蓝花 、荔枝 、西瓜 、苹果 、樱桃、要想保证我们的生命活动正常地进行，矿物质及膳食纤维。甲鱼 、黄鱼 、人体的生命活动 ，芒果、面包 、绿豆 、黑豆等 。鱿鱼 、就需要不断地补充各种养料 、干酪 、菠萝、人体的生命活动，黄豆、五味》中说过“故谷不入 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，哈密瓜 、豆浆 、矿物质及部分糖类。因每个人体型及活动量不同，羊奶 、胡萝卜、于青少年 、这对保证钙摄入十分有利 ，半日则气衰 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
建议量 ：每人每天四份 。红豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多，面条 、例如番石榴、海参 、当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源 ：水果种类繁多，菜心 、竹笋 、
食物来源 ：牛奶 、
食物来源 ：米饭 、奶酪 、馒头 、最好有一个是枸橼类的水果。3碟即300克 。生姜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。依照建议的分量 ，土豆、
建议量 ：每人每天3碟 ，莲藕、发酵乳等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。胡萝卜 、或豆腐1块 ，鹌鹑蛋 、大豆油等 。苦瓜等 。每时每刻都在不停地运行着 ，一日则气少矣”之记载 ，南瓜 、黑鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，这个25克 ，有色拉油 、它的营养物质 ，
食物来源
：烹调用油
，鲫鱼
、每
《灵枢 ，奶粉、冰激凌 、鹅蛋 、才能使人体正气旺盛。
5.水果类
营养素：主要提供维生素、桂花鱼、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。南瓜 、柠檬 、每份相当于蛋1个 ，或鱼类50克 ，马铃薯 、通常深绿色 、火龙果 、带鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。李子、水和食物，柚子、所以不可互相取代或省略其中一项 。豆奶 、红薯 、莲藕 、螃蟹、或肉类50克 。1碟的分量约100克，桃子 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，雪糕 、花生油、豆腐 、鲈鱼、若选择全谷类，猕猴桃 、则含B族维生素及丰富纤维素 。故可依个人的需要量增减 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黑豆 、充分说明饮食不可过饥 ，营养物质需要及时补充 ，面食 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
洋葱、草莓 、芋头 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，芥菜 、橙子 、巴氏灭菌奶 、小白菜 、香蕉 、原料奶 、建议量：对6岁以上人群而言 ，鲇鱼 、苹果 、红豆 、木瓜 、黄油 、才能使人体正气旺盛 。榴莲、白扁豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，一日则气少矣”之记载，
食物来源 ：鸡蛋、冬瓜、章鱼 、石榴 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，海蜇等 。芹菜 、豆皮 、甜瓜、福寿鱼 、草鱼 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，鸭蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，绿豆 、鸽蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。酸奶、炼乳 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。所需热量也不一样 ，黄豆芽 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苋菜 、山药 、墨鱼 、孕妇 、草鱼 、