像叹气一样 。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，等身体平静下来 ，快速应对起来也从容许多 。冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，吵架时心跳加速 、情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，再短促地补吸一小口，快速感觉肺部充盈后 ，冷静同时，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。最直接的办法不是讲道理 ，和冥想不同 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。 做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中 ，彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 下次当怒气冲上头顶 ，用鼻子吸两下，呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做，别急着开口或做决定。先闭上嘴 ，重复几轮 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再长长地呼一口气 。你会明显感到心跳放缓 ，越告诉自己冷静越失控。大脑空白 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。在会议室 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而在于呼吸节奏被打乱了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，而是骗过身体的应激反应 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统  ，反而继续拉响警报  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。