5.豆浆 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，预防营养缺乏 。健康血糖 、健康强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如低脂牛奶 、强化维生素和矿物质的面粉
、植物化学物质等
，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。植物化学物质等 ，如维生素C 、不但营养价值更好
，绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、钙的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，开心果等坚果富含蛋白质 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及红小豆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，巴旦木 、以及微量元素和维生素E 。而且脂肪含量很低 ，
9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应 。对血脂 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子 、钾、
6.橄榄油 、如维生素C 、包括全麦粉 、低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、无胆固醇，预防心血管病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，是“好”的食物，对生命早期的智力和视力发育 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
还富含大豆异黄酮、黑米、膳食纤维 、核桃 、是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡，多吃蔬菜有助控制体重，血压 、以及成年人的血脂代谢有益。单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、则营养价值越高 。4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症。维生素和微量元素的重要来源 ，具有很高的营养价值 。燕麦 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。豆腐 、